【生活】だまされてはいけない睡眠のウソ「睡眠時間7時間半」「90分周期の睡眠」から脱却してベストな睡眠時間を見つけよう

2025年3月20日

【生活】だまされてはいけない睡眠のウソ「睡眠時間7時間半」「90分周期の睡眠」から脱却してベストな睡眠時間を見つけよう

1: 侑 ★ 2025/03/20(木) 14:58:38.18 ID:??? TID:realface

「睡眠時間の不足は十分に寝ることでしか解消できない。日中の眠気で悩んでいる人は、とりあえず少しでも眠ること」
そう話すのは、覚醒をつかさどる物質「オレキシン」を発見した睡眠研究の第一人者で、筑波大学国際統合睡眠医学研究機構副機構長の櫻井武さん。
著書『睡眠と覚醒をあやつる脳のメカニズム～快眠のためのヒント20～』（扶桑社新書）から、自分にとっての最適な睡眠時間の見つけ方を一部抜粋・再編集して紹介する。
本書では実践すれば睡眠が改善するかもしれない20のTipsも紹介している。
「7時間半」がベストではない
「睡眠」は個人差が大きく、最適な睡眠時間は人それぞれ違う。
多くの研究で「7時間半睡眠の人がもっとも長生き」といった調査結果が報告されているが、それはあくまで“平均”。
7時間半を基準に「足りない」「寝すぎ」と気にする必要はまったくない。
昼間、眠気に襲われることなく、必要な作業を問題なくこなせているのであれば、睡眠時間は足りていると考えていい。
逆に、たとえ7時間半寝ていたとしても日中、眠たくて仕方がないというのであれば睡眠不足の可能性が高い（あるいは、睡眠時無呼吸症候群や過眠症の可能性もある）。
自分自身が「何時間眠ると快適に過ごせるか？」を基準に、必要な睡眠時間を把握しておこう。
ただ日々、その睡眠時間を確保しようと躍起になる必要もない。
必要な睡眠時間は年齢とともに短くなるが、同じ年齢であっても、2時間以上の個人差があると思ったほうがよい。
睡眠時間にこだわりを生まないために、ざっくり自分の眠りを理解しておくのだ。
つづきはこちら
https://www.fnn.jp/articles/-/837461

引用元: ・【生活】だまされてはいけない睡眠のウソ「睡眠時間7時間半」「90分周期の睡眠」から脱却してベストな睡眠時間を見つけよう

2: 名無しさん 2025/03/20(木) 14:59:45.53 ID:RBawv

眠かったら寝ろってことか？

3: 名無しさん 2025/03/20(木) 15:03:42.62 ID:FyddU

昼間に眠さを感じたら睡眠不足

4: 名無しさん 2025/03/20(木) 15:04:39.22 ID:HnnEQ

大谷は10時間寝るらしい
練習でも自分の布団を持参して球場でしっかりとお昼寝する

5: 名無しさん 2025/03/20(木) 15:06:01.94 ID:FyddU

YouTubeでよく見る目付きがヤバいショートスリーパーいるけど
あの顔見るたびにちゃんと眠らないといけないなぁと思う

>>5
そんなにヤバいんだ

7: 名無しさん 2025/03/20(木) 15:12:31.17 ID:az6jp

ナポレオン「ですよねー🎵」