ダイエットといえば、食事制限や運動が主流。
しかし、近年の研究で「睡眠を十分に取ること」がダイエット成功の鍵になる可能性が示されました。
この新しい知見は、アメリカ・シカゴ大学のエスタ・タサリ博士が率いる研究チームによるものです。
彼らは2022年に、睡眠時間を増やすことで摂取カロリーを減らし、体重減少を促進する研究成果を発表しました。
この興味深い研究の詳細を見てみましょう。
参考文献
睡眠時間の延長がもたらす効果
研究では、BMI（体格指数）が25〜29.9の軽度肥満の成人21〜40歳を対象に実施されました。
普段の睡眠時間が6.5時間未満の参加者を、以下の2つのグループに分けて観察しました。
- 睡眠延長群：睡眠時間を8.5時間に延ばすための個別カウンセリングを受けたグループ。
- 対照群：特に睡眠に関する指導を受けず、通常の生活を続けたグループ。
この研究は、全体で4週間行われ、前半の2週間は両グループとも通常の睡眠を取るよう指示されました。
そして後半2週間では、睡眠延長群にのみ睡眠時間を増やすためのアプローチが取られました。
結果、睡眠延長群では睡眠時間が平均1.2時間増加。同時に、1日あたりの摂取カロリーが約270kcal減少しました。
一方、対照群では体重が0.39kg増加したのに対し、睡眠延長群では0.48kg減少するという明確な差が見られました。
なぜ睡眠がダイエットに効果的なのか？
睡眠不足がもたらす悪影響は、食欲や代謝にまで及びます。以下のメカニズムが関与していると考えられています。
- インスリン感受性の低下：睡眠不足はインスリンの働きを鈍らせ、血糖値のコントロールが乱れることがあります。これが体脂肪の蓄積を助長します。
- 食欲ホルモンのバランス変化：睡眠不足になると、食欲を抑制するレプチンが減少し、逆に食欲を促進するグレリンが増加することがわかっています。
- 食事への脳の反応：十分な睡眠がない場合、食べ物への誘惑に抵抗しにくくなることが研究で示されています。
これらの要因が組み合わさり、睡眠不足はダイエットの大敵となるのです。
一方で、睡眠を十分に取ることで、自然に摂取カロリーを減らし、体重減少を助ける効果が期待できます。
睡眠を改善する具体的な方法
たっぷりの睡眠を確保することが、ダイエットを成功に導くための重要な鍵です。以下のポイントを意識してみましょう。
- 一定の睡眠リズムを保つ：毎日同じ時間に寝起きすることで、体内時計が整い、質の高い睡眠が取れます。
- 睡眠環境を整える：快適な寝具や暗い室内環境を作り、睡眠の質を向上させましょう。
- 就寝前のルーティンを設ける：ストレッチや読書など、リラックスできる習慣を取り入れると、スムーズに眠りに入れます。
- カフェインやアルコールを控える：これらは睡眠の質を妨げる可能性があります。就寝数時間前から控えるのが理想的です。
ダイエットの新しい選択肢としての「睡眠」
運動や食事制限といった従来のダイエット方法に加えて、睡眠を見直すことは非常に効果的です。
今回の研究から、たった1時間程度の睡眠延長でも摂取カロリーを減らし、体重を減らす可能性があることがわかりました。
この秋冬、ダイエットに取り組む人は、まず睡眠の質と量を改善することを目標にしてみてはいかがでしょうか。
たっぷりの睡眠を取ることで、心身ともに健康的なスリムボディを手に入れましょう！
